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Caminhar é o primeiro passo para correr

Caminhada deve ser encarada como os primeiros passos antes de chegar a intensidade das corridas (Foto: Reprodução / Internet)

Existe um mito de que a corrida oferece mais benefícios para a saúde do que a caminhada, mas não é bem assim. As duas atividades físicas proporcionam melhora do condicionamento do sistema cardiorrespiratório e atuam no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.

Talvez esta sensação de que a corrida seja superior em benefícios se comparada à caminhada venha apenas do fato de a caminhada ser recomendada para iniciantes, idosos e gestantes, por ser de fácil execução, não ter contraindicação e por oferecer pouco risco de lesão para as articulações. Quem não está acostumado a exercícios físicos não deve começar a fazer atividade física pela corrida, justamente para não correr o risco de sofrer lesões. O recomendado é começar pela caminhada e aumentar o ritmo aos poucos. À medida que o condicionamento físico for melhorando, pode passar a correr devagar e ir aumentando a velocidade, o tempo de duração e a frequência do exercício, sempre aos poucos, respeitando os limites do corpo.

De acordo com o médico Fábio Ravaglia, a diferença entre a caminhada e a corrida, basicamente, não está nos movimentos, mas sim na intensidade de sua realização. A diferença reside na velocidade com a qual se dá os passos. Em função disto, na caminhada, um pé sempre está no chão. Já na corrida, há um momento em que os dois pés estão no ar. O ciclo da marcha é definido pelo movimento de uma perna para dar um passo e o da outra, para dar o segundo passo. Em uma caminhada comum, no geral, o pé fica apoiado no solo cerca de sessenta por cento, durante o ciclo. Na caminhada, considera-se um tempo de um a dois segundos para realizar o ciclo, mas na corrida, não se considera a fase de apoio dos dois pés no chão. O padrão da marcha é descrito pela velocidade (metros por segundo) e o número de passos completados por unidade de tempo (passos por minuto). A quantidade de passos por minuto é conhecida como cadência. Os dois pés ficarem no ar por instantes é a diferença é fundamental para o impacto que a corrida exerce sobre o corpo humano. Pois, no instante que um pé toca o chão, todo o peso do corpo cai sobre apenas uma das pernas, com o volume real aumentado por conta da dinâmica do movimento.

A caminhada produz os mesmos benefícios que a corrida, o ciclismo e a natação, no que se refere aos efeitos aeróbicos destas modalidades. Entre os exercícios aeróbicos, é a atividade física mais segura do ponto de vista cardiovascular e ortopédico, por apresentar índices quase que inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas. Isto quer dizer que, é uma atividade de baixo impacto. Já a corrida é de alto impacto, principalmente para as articulações.

A caminhada é a atividade física que apresenta o maior índice de aderência para prevenção de problemas e promoção da saúde. Acredito que isto ocorra justamente porque é muito fácil iniciar a prática da caminhada por ser uma atividade física simples de ser executada, que requer pouco em termos de equipamentos. Tanto a caminhada quanto a corrida fortalecem membros inferiores. Para que braços e troncos também sejam fortalecidos, principalmente na prática da caminhada, é necessário que se faça a movimentação correta dos membros superiores. Tanto a caminhada quanto a corrida favorecem a queima de gordura. Tanto a caminhada quanto a corrida podem ser praticadas em locais variados e bastante próximos de nossas residências ou trabalho, sem necessidade de gastar dinheiro. Tanto a caminhada quanto a corrida podem ser realizadas individualmente ou em grupo. Quando praticadas de forma coletiva, contribuem para a sociabilização.

(DOL, com informações do Projeto Cidadania Caminhadas com Segurança)