DICAS DO BLOG!!!

Caminhar é o primeiro passo para correr

Caminhada deve ser encarada como os primeiros passos antes de chegar a intensidade das corridas (Foto: Reprodução / Internet)

Existe um mito de que a corrida oferece mais benefícios para a saúde do que a caminhada, mas não é bem assim. As duas atividades físicas proporcionam melhora do condicionamento do sistema cardiorrespiratório e atuam no fortalecimento da musculatura dos membros inferiores.

Talvez esta sensação de que a corrida seja superior em benefícios se comparada à caminhada venha apenas do fato de a caminhada ser recomendada para iniciantes, idosos e gestantes, por ser de fácil execução, não ter contraindicação e por oferecer pouco risco de lesão para as articulações. Quem não está acostumado a exercícios físicos não deve começar a fazer atividade física pela corrida, justamente para não correr o risco de sofrer lesões. O recomendado é começar pela caminhada e aumentar o ritmo aos poucos. À medida que o condicionamento físico for melhorando, pode passar a correr devagar e ir aumentando a velocidade, o tempo de duração e a frequência do exercício, sempre aos poucos, respeitando os limites do corpo.

De acordo com o médico Fábio Ravaglia, a diferença entre a caminhada e a corrida, basicamente, não está nos movimentos, mas sim na intensidade de sua realização. A diferença reside na velocidade com a qual se dá os passos. Em função disto, na caminhada, um pé sempre está no chão. Já na corrida, há um momento em que os dois pés estão no ar. O ciclo da marcha é definido pelo movimento de uma perna para dar um passo e o da outra, para dar o segundo passo. Em uma caminhada comum, no geral, o pé fica apoiado no solo cerca de sessenta por cento, durante o ciclo. Na caminhada, considera-se um tempo de um a dois segundos para realizar o ciclo, mas na corrida, não se considera a fase de apoio dos dois pés no chão. O padrão da marcha é descrito pela velocidade (metros por segundo) e o número de passos completados por unidade de tempo (passos por minuto). A quantidade de passos por minuto é conhecida como cadência. Os dois pés ficarem no ar por instantes é a diferença é fundamental para o impacto que a corrida exerce sobre o corpo humano. Pois, no instante que um pé toca o chão, todo o peso do corpo cai sobre apenas uma das pernas, com o volume real aumentado por conta da dinâmica do movimento.

A caminhada produz os mesmos benefícios que a corrida, o ciclismo e a natação, no que se refere aos efeitos aeróbicos destas modalidades. Entre os exercícios aeróbicos, é a atividade física mais segura do ponto de vista cardiovascular e ortopédico, por apresentar índices quase que inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas. Isto quer dizer que, é uma atividade de baixo impacto. Já a corrida é de alto impacto, principalmente para as articulações.

A caminhada é a atividade física que apresenta o maior índice de aderência para prevenção de problemas e promoção da saúde. Acredito que isto ocorra justamente porque é muito fácil iniciar a prática da caminhada por ser uma atividade física simples de ser executada, que requer pouco em termos de equipamentos. Tanto a caminhada quanto a corrida fortalecem membros inferiores. Para que braços e troncos também sejam fortalecidos, principalmente na prática da caminhada, é necessário que se faça a movimentação correta dos membros superiores. Tanto a caminhada quanto a corrida favorecem a queima de gordura. Tanto a caminhada quanto a corrida podem ser praticadas em locais variados e bastante próximos de nossas residências ou trabalho, sem necessidade de gastar dinheiro. Tanto a caminhada quanto a corrida podem ser realizadas individualmente ou em grupo. Quando praticadas de forma coletiva, contribuem para a sociabilização.

(DOL, com informações do Projeto Cidadania Caminhadas com Segurança)

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                    AS DIRETAS DO BLOG

QUERO DE PÚBLICO DIZER QUE ESTE MEIO DE COMUNICAÇÃO (BLOG DO ARNALDO LEÃO) FOI CRIADO PARA SERVIR A POPULAÇÃO DE CAPITÃO POÇO, DO PARÁ DO BRASIL E DO MUNDO E AQUI NÃO SE PERSEGUE NINGUÉM, AQUI FALAMOS A VERDADE NUA E CRUA DOA A QUEM DOER. NÃO PRATICAMOS A TÃO FALADA IMPRENSA MARROM, AQUI NÃO SE AGRIDI E NÃO SE DETURPA A IMAGEM DE NINGUÉM, AO CONTRÁRIO PROCURAMOS A CADA DIA INFORMAR A TODOS O QUE ACONTECE EM NOSSO MUNICÍPIO, NOSSO PRINCIPAL OBJETIVO É COLABORAR E CONTRIBUIR COM O DESENVOLVIMENTO DA NOSSA RICA E PRÓSPERA CIDADE. AQUI A NOTÍCIA E A INFORMAÇÃO É FEITA DE IMEDIATO PORQUE PARA NÓS BLOGUEIROS DEPOIS DE CINCO MINUTOS A NOTÍCIA PERDE O FOCO. MUITO OBRIGADO AOS NOSSOS SEGUIDORES.

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ESTE BLOGUEIRO PRESENCIOU MAIS UM FATO MUITO TRISTE EM NOSSO MUNICÍPIO, DESTA VEZ NA PRAÇA DA IGREJA MATRIZ, ONDE VÁRIOS ADOLESCENTES FAZIAM USO DE DROGAS COM A MAIOR NORMALIDADE, ADOLESCENTES ENTRE 13 E 17 ANOS, O QUE ME ASSUSTOU FOI O HORÁRIO EM QUE ELES SE DROGAVAM; ÀS 19 HORAS (SETE DA NOITE), HORÁRIO EM QUE A PRAÇA RECEBE UMA BOA QUANTIDADE DE PESSOAS QUE VÃO AO LOCAL PARA EXERCITAR O CORPO DEPOIS DE UM DIA DE TRABALHO. UM FATO TRISTE E QUE NOS DEIXA SEM SABER O QUE FAZER PRENDER JAMAIS, SE OS PAIS CORRIGIR TEM O CONSELHO TUTELAR, COMO AGIR DIANTE DE UMA SITUAÇÃO COMO ESTA?

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MAIS UMA  VEZ ESTE BLOGUEIRO PERGUNTA AS AUTORIDADES COMPETENTES, INCLUSIVE PARA OS NOSSOS VEREADORES O QUE ACONTECEU QUE ATÉ AGORA AS EQUIPES DO DETRAN AINDA NÃO VIERAM PARA CAPITÃO POÇO, PARA FAZER A PARTE EDUCATICA A NÓS CONDUTORES? FOI REALIZADA UMA MANIFESTAÇÃO TÃO BONITA, SERÁ QUE FOI TUDO EM VÃO? SINCERAMENTE EU NÃO ACREDITO! O NOSSO TRÂNSITO CONTINUA UM INFERNO, NOS FINAIS DE SEMANA NINGUÉM CONSEGUE FICAR NA PRAÇA DA ALVORADA, MEIA DÚZIA DE FILHOS DE RIQUINHOS EMPINANDO MOTOS E COLOCANDO A VIDA DE TODOS EM RISCO, ATÉ QUANDO MEU DEUS?

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QUERO CHAMAR A ATENÇÃO DO POLICIMENTO OSTENCISO DA POLÍCIA MILITAR EM CAPITÃO POÇO, MENORES INFRATORES ESTÃO ASSALTANDO EM PLENA LUZ DO DIA, ISSO É INADMISSÍVEL  NÃO TEMOS MAIS SOSSEGO. CELULARES SÃO ROUBADOS A TODO O INSTANTE PARA SER TROCADOS POR DROGAS, MOTOS TAMBÉM SÃO ROUBADAS, ALÉM DE PEQUENAS AÇÕES CRIMINOSAS QUE ACONTECEM SEM QUE CHEGUE AO NOSSO CONHECIMENTO. AÇÕES MAIS SEVERAS DEVEM SER DESENVOLVIDAS NA CIDADE, OPERAÇÕES PARA REPRIMIR DE VERDADE AS AÇÕES CRIMINOSAS PRINCIPALMENTE AS QUE SÃO REALIZADAS POR MENORES, TEM QUE ACONTECER PERIÓDICAMENTE, POIS TODOS NÓS SABEMOS QUE TEM ADULTOS POR TRAZ DE TUDO ISSO, UM SERVIÇO DE INTELIGENCIA BEM FEITO COM CERTEZA COLOCARÁ OS CULPADOS ATRAZ DAS GRADES.

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COMO DIZIA O MAIOR POETA CONTEMPORÂNEO  RENATO RUSSO, HÁ TEMPOS QUE OS JOVENS ADOECEM  DE QUE FORMA? AS DROGAS ESTÃO CHEGANDO CADA VEZ MAIS CEDO NA VIDA DOS JOVENS, OS PAIS NÃO CONHECEM SEUS FILHOS, E ALGUNS NEM FAZEM QUESTÃO DE CONHECER. EXISTEM PAIS E MÃES DE FAMÍLIAS QUE SÓ ENCONTRAM SEUS FILHOS QUANDO OS MESMOS ACORDAM E QUANDO CHEGAM PRA DORMIR, QUANDO CHEGAM. PAIS NÃO MANDAM MAIS NOS FILHOS, OS FILHOS FAZEM O QUE QUEREM, E QUANDO OS PAIS QUEREM CORRIGIR DE FORMA MAIS SEVERA  AÍ SIM A MAIS CONHECIDA DAS FRASES APARECE, SE O SENHOR ME BATER EU VOU AO CONSELHO TUTELAR, NA MINHA ÉPOCA NÃO EXISTIA ISSO E HOJE SOMOS CIDADÃOS DE BENS, GRAÇAS A DEUS E AOS ENSINAMENTOS DOS NOSSOS PAIS.

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ESTE BLOGUEIRO TAMBÉM ÀS VEZES FICA IRRITADO COM A AÇÃO DE CERTAS PESSOAS QUE NÃO QUEREM VER O DESENVOLVIMENTO DA NOSSA CIDADE, SÃO POLÍTICOS FRUSTRADOS QUE NÃO SE CONFORMAM COM A DERROTA E MESMO DEPOIS DE SEREM ESMAGADOS NAS URNAS E REJEITADOS PELA POPULAÇÃO FICAM PERSEGUINDO QUEM FOI ESCOLHIDO PELO POVO E QUE CHEGOU AO PODER PORQUE CONQUISTOU A CONFIANÇA E A SIMPATIA DA POPULAÇÃO DE CAPITÃO POÇO, ISSO ACONTECE COM FREQUÊNCIA. EXISTE UM GRUPO DE PESSOAS QUE VIVEM ATAZANANDO A VIDA DOS NOSSOS GOVERNANTES, SÃO PESSOAS QUE COMO JÁ FALEI NÃO SE CONFORMAM COM A DERROTA E COM A REJEIÇÃO POPULAR, E MESMO ASSIM CONTINUAM ATRAPALHANDO QUEM QUER TRABALHAR EM PROL DO BEM COMUM. ÓLEO DE PEROBA NA CARA DELES...

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QUERO DEDICAR ESTA COLUNA A TODOS AQUELES QUE ACOMPANHAM MEU TRABALHO COMO BLOGUEIRO, E COMO PROFISSIONAL DE COMUNICAÇÃO, MUITO OBRIGADO PELOS COMENTÁRIOS QUE ESTOU RECEBENDO E PELOS ELEGIOS TAMBÉM, MAIS ISSO NÃO ME ENVAIDECI  SÓ ME DÁ FORÇAS PARA CONTINUAR TRABALHANDO E EMITINDO MINHAS OPINIÕES. ATÉ A PRÓXIMA. VALEU!!!

MEGA SENA ACUMULADA!!!

Mega-Sena acumula e deve pagar mais de R$ 3 milhões no sábado

Apostas na loteria podem ser feitas até as 19h (horário de Brasília) em qualquer uma das 11,9 mil unidades lotéricas do País. Os jogos custam a partir de R$ 2,00Ninguém acertou as seis dezenas do concurso 1.502 da Mega-Sena sorteadas na noite desta quarta-feira (12). O valor do prêmio, que será sorteado no próximo sábado (15), acumulou em R$ 3,1 milhões, segundo estimativa da Caixa Econômica Federal.

Os números sorteados hoje, em São Paulo (SP), foram: 06 - 22 - 43 - 51 - 52 - 57 .

Ao todo, 48 apostadores acertaram a quina e levaram R$ 31.688,04 cada um. Outras 3.580 apostas acertaram a quadra e ganharam R$ 606,95 cada.

As apostas na Mega-Sena podem ser feitas até as 19h (horário de Brasília) em qualquer uma das 11,9 mil unidades lotéricas do País. As apostas custam a partir de R$ 2,00.

OPERAÇÃO POLICIAL EM CAPITÃO POÇO!!!

Hoje no Município de Capitão Poço, as Policias Militar e Civil, realizaram uma operação em oficinas mecânicas da cidade onde foram apreendidos varias motos furtados/roubados. Onde alguns proprietários de oficinas estariam comprando os veículos que estavam sendo desmanchadas para possíveis vendas das peças. A operação ocorreu devida denuncias de proprietários das motos furtadas da cidade e região.

Em entrevista exclusiva para o Portal Capitão Poço, o sargento Mesquita da 10ª CIPM de Capitão Poço, relata que “ a população estaria sendo lesada por roubos de motos, onde foram constatada em algumas oficinas  que tinham proprietários comprando peças de motos feitas desmanches, motor, partes de chassis, rodas, e outras peças. Também a existências de motos alteradas como, motor e chassi com a numeração diferenciada, onde foram apreendidas e encaminhadas para a delegacia. Certamente os compradores, ou seja, os receptadores serão presos e responderam processos por receptação.”

FOI UMA TARDE MOVIMENTADA EM NOSSO, UMA OPERAÇÃO MUITO BOA E EFICIENTE DAS POLICIAS CIVIL E MILITAR DESMANCHANDO SUPOSTAS QUADRILHAS EXISTENTES EM NOSSO MUNICÍPIO, TENDO EM VISTA QUE OS ROUBOS DE MOTOS ACONTECEM COM FREQUÊNCIAS NÃO SÓ EM CAPITÃO POÇO, MAS EM TODA REGIÃO. QUE RESPONDAM NA JUSTIÇA OS CULPADOS.

FOTOS E REPORTAGEM:

PORTAL CAPITÃO POÇO  

MINHA HOMENAGEM PRA VOCÊ AMOR!!!

MINHA ETERNA NAMORADA

NESTA DATA DESEJO TUDO DE BOM AMOR E QUE NÓS POSSAMOS CONTINUAR VIVENDO ESSE AMOR QUE A CADA DIA AUMENTA AINDA MAIS. NÃO SOMOS DEMAGOGO EM DIZER QUE NOS AMAMOS SÓ PRA APARECER PARA MEIA DÚZIA DE PESSOAS, NÃO! O CERTO É QUE O AMOR QUE SENTIMOS UM PELO OUTRO SEGURA QUALQUER SITUAÇÃO QUE VENHA NOS ATORMENTAR. ESSE AMOR QUE SENTIMOS UM PELO OUTRO É O BALDRAME QUE SEGURA NOSSAS VIDAS, É A BASE DA NOSSA FAMÍLIA E A META PRINCIPAL DE NOSSAS VIDAS. 

TE AMO MUITO BRANQUELA!!!

ARNALDO LEÃO.

HOMENAGEM DO BLOG DO ARNALDO LEÃO, PARA TODOS OS NAMORADOS!!!

FORRÓ DO BECO ABRE QUADRA JUNINA EM CAPITÃO POÇO!!!

O FORROZEIRO ANTONIO MARCOS NO 9º FORRÓ DO BECO

MUITA ALEGRIA E DESCONTRAÇÃO NA NONA VERSÃO DO FORRÓ DO BECO 2013, QUE ABRIU A QUADRA JUNINA EM CAPITÃO POÇO. MUITA GENTE BONITA EM BUSCA DE DIVERSÃO E DA BOA MÚSICA, A PAQUERA ROLOU SOLTA, ENTRE UM FORRÓ E OUTRO MUITO BEIJO NA BOCA O QUE NÃO FALTA ONDE O PÚBLICO JOVEM ESTÁ PRESENTE. A REPORTAGEM DO BLOG DO ARNALDO LEÃO ESTEVE POR LÁ E REGISTROU ALGUNS MOMENTOS DA FESTA.

ESSE FORROZÃO COMEÇOU COM UMA SIMPLES BRINCADEIRA ENTRE AS FAMÍLIA DAQUELE PEDAÇO DE RUA, UM SOM CASEIRO E ALGUMAS COMIDAS TÍPICAS DA ÉPOCA ELES FICAVAM ENTRE SI COMEMORANDO A DATA, AH! UMA PEQUENA QUADRILHA QUE ERA FEITA PELOS MORADORES E COM ISSO A FESTA FOI TOMANDO PÉ, PESSOAS DE OUTRA RUAS COMEÇARAM A FREQUENTAR A BRINCADEIRA QUE SE TORNOU O SUCESSO DA ATUALIDADE.

FOI UM ANIVERSÁRIO EM GRANDE ESTILO, O PÚBLICO COMPARECEU EM MASSA PARA PRESTIGIAR O EVENTO QUE TEVE O APOIO DA PREFEITURA MUNICIPAL DE CAPITÃO POÇO. O FORROZEIRO ANTONIO MARCOS COM O SEU ACORDEON BOTOU TODOS QUE ESTAVAM NO FORROZÃO PRA DANÇAR COM OS SEUS RÍTMOS ENVOLVENTES, CALI ENTES E SENSUAL COMO ESTÁ O FORRÓ NA ATUALIDADE.

A CADA VERSÃO DO FORROZÃO DO BECO O EVENTO TOMA MAIORES DIMENSÕES E ATRAI MAIS VISITANTES ISSO É NOTÁVEL PORQUE A ORGANIZAÇÃO JÁ OCUPA DOIS QUARTEIRÕES PARA REALIZAR O EVENTO. RESPONSABILIDADE GRANDE ESTE ANO, ABRIR COM CHAVE DE OURO A QUADRA JUNINA POCENSE QUE É UMA DAS MELHORES DO NORDESTE PARAENSE.

REPORTAGEM E FOTOS:

ARNALDO LEÃO

CONFIRA FOTOS DO 9º FORRÓ DO BECO 2013